情感依賴癥”有以下具體表現： 1.包攬責任：在配偶和家人遇到問題時，無法控制的包攬責任，并不斷提出自以為是的意見。 2.為博得關注而作踐自己。 3.認為別人非常需要自己，只有給予時，心里才舒坦。 4.熱衷與控制：處處控制家人的行為或習慣，處處提出指正意見，事無巨細的包辦代替。 5.過度知曉：對配偶和子女的私人空間過度知曉和干涉。 怎么才知道自己有沒有情感依賴傾向？ 檢查自己有沒有如下行為： 1.每天出門前花至少30-60分鐘搭配衣服，反復換幾次才肯出門，否則一天都感覺怪怪的； 2.和他（她）在一起的時候，不停的說自己的事，好像匯報工作； 3.一直堅信，自己對他（她）的愛是不可取代的； 4.最近，除了他（她）以外，你幾乎不跟其他人一起出去玩； 5.強烈希望他（她）時時刻刻想著自己，因為怕錯過他（她）的短信，連睡覺時也把手機放在枕邊； 6.在面臨選擇的時候，總是想先得到他（她）的建議和保證，即使只是一件日常小事； 7.獨處時經常被“遭人拋棄”的念頭所折磨，竭盡全力逃避孤獨； 8.過度容忍，為了維持你們的關系，愿意做很多違背自己意愿的事； 9.有一件事，雖然計劃了很久，但遲遲沒有開展，實際上你心里并不太想獨立實施這個計劃； 10.很容易因為他（她）對你的評價而受到傷害； 11.當親密關系突然終止，你覺得自己無助得近于崩潰…… （說明：假如在這些癥狀里具備3條以上，恭喜你，你有情感依賴傾向；假如你有5項以上，那說明你已經中標了——你得了情感依賴癥！） 中標的情感依賴者，該怎么辦呢？ 擺脫依賴癥的五個關鍵詞 01.承認依賴癥 患上依賴癥的人，往往會很難把握自己，不知道正常狀態應該是怎樣的。這時候可以對照以下幾條標準，看看自己有沒有類似的情況出現？“不管怎樣，這件事都要先做”，在你的生活里，就有這樣的一件事。這件事會對身體或者經濟帶來不良影響；自己已經發現了它的壞影響，可就是沒法放棄，總是重蹈覆轍。以上這 些，哪怕只有一條符合，你就已經在依賴癥的邊緣了。如果你認識到這一點，并承認自己有依賴的傾向，就可以找到對癥下藥的解決辦法。 02.不自責 患上依賴癥的人，有時會對自己苛求，希望自己能在拒絕依賴的過程中變得更堅強些，但這種過度的自我控制有時反而會取得適得其反的效果，有的甚至越陷越深。如果有什么事情是自己想去做的，但是實踐過程中卻沒能辦到，這也沒什么關系。不要責怪自己，更不要強迫自己，要學會經常自我表揚。 03.尋求他人幫助 要想從依賴癥中解脫出來，單靠一個人是不夠的，個人的過度努力反而會產生新的壓力。有的患者原先依賴癥的情況確實有所好轉，卻又很快陷入了努力過程中產生的新依賴癥中。但如果向心理醫生尋求幫助，醫生會從談話中發現患者本人可能從未察覺的一些情況，并有針對性地作出指引。 04.培養忍受孤獨的能力 一個人呆著，并不等于被別人孤立。患上依賴癥的人要學會享受一個人的時光，不依賴別人，也不依賴某種東西或行為。獨處的時間能夠幫助你客觀正確地認識自己，也是形成自己獨立個性所必需要的，這是改善依賴癥的關鍵一步。 05.轉移注意力 最后，要擺脫依賴就是要學會擴大自己的社交圈子，例如認識一些新朋友，學習一些新的技能，培養一些新的愛好等，反正就不要將自己的興趣太過長久地固定在某一種事物上，幫助自己建立更多排解煩惱，獲得安全感的方法。 想要徹底擺脫它的糾纏，你需要練習 公司以“完善自我、幫助他人、回饋社會”為宗旨 聯系電話 掃碼關注
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