求助人自述：
可以說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)有脾氣，我也不例外。我和老公結(jié)婚十幾年了，我倆的關(guān)系還可以。我是個(gè)暴脾氣，和老公說(shuō)不上幾句話，稍微不合意，就沖他擺臉色，嗓門(mén)提高好幾度。老公說(shuō)：“你說(shuō)話為啥永遠(yuǎn)像是在吵架。”我慶幸自己遇到了好脾氣的老公，如果碰到個(gè)脾氣差的伴侶，那日子才苦不堪言呢。
老公是個(gè)做學(xué)問(wèn)的，在大學(xué)一個(gè)院校擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)，說(shuō)起來(lái)，他的工作很出色，與之形成相反，他在生活上是個(gè)弱智，什么都不會(huì)做。有一天，我有點(diǎn)忙，讓他做米飯，他竟然沒(méi)有往鍋里放水。你說(shuō)我能不吵他嗎？家里買(mǎi)房搞裝修，他從來(lái)沒(méi)有過(guò)問(wèn)過(guò)，我一個(gè)人把所有的事情都拿下來(lái)了。不過(guò)他也從不挑剔，我做什么，他都不說(shuō)二話。可能是我太累了吧，里里外外一把手，他又幫不上忙，所以我心里時(shí)常感覺(jué)不得勁，一不得勁，我就沖他發(fā)脾氣，每次發(fā)完脾氣，我都下決心，下次一定要控制住自己。可是，每到關(guān)鍵時(shí)刻，我的脾氣一上來(lái)，還是不管不顧地沖他發(fā)火。
最近，老公不像以前那樣逆來(lái)順受了，我一發(fā)火，他就摔門(mén)出去，一連好幾天都不理我。他多次說(shuō)，娶到一個(gè)脾氣差的女人，家里就別想消停了。言外之意，對(duì)我充滿(mǎn)了抱怨，他對(duì)我也越來(lái)越冷淡了，我們的關(guān)系也越來(lái)越差。
和朋友在一起時(shí)，我通常是和顏悅色的，能控制自己的情緒，但有例外，就是和朋友打撲克時(shí)，我比較在意輸贏。因?yàn)槲业呐萍己芨撸绻业年?duì)友出錯(cuò)牌，我就會(huì)大發(fā)脾氣，指著對(duì)方的鼻子罵人家蠢。我也知道這樣不好。現(xiàn)在，朋友們都不愿意和我一起玩了。我知道，都是我的壞脾氣惹的禍，可我改不掉自己的壞脾氣啊，我該怎么辦？
【王真兮為你分析】：
你是一個(gè)情緒化的人。心理學(xué)家認(rèn)為，有些人會(huì)把發(fā)脾氣當(dāng)做一種權(quán)力的象征。這個(gè)在你的身上表現(xiàn)得比較突出，老公在生活中不能干，而你在勞累中心中集聚了一些怨氣，你對(duì)老公發(fā)脾氣，很大一部分是發(fā)泄自己沒(méi)有能力代謝掉的情緒，是將發(fā)脾氣當(dāng)成自己的一項(xiàng)特權(quán)，來(lái)滿(mǎn)足自己的特殊需要。
愛(ài)發(fā)脾氣的人不但影響工作和事業(yè)，也會(huì)影響與家人、朋友和同事的感情關(guān)系。所以，要想不發(fā)脾氣，一定要學(xué)會(huì)控制好自己的情緒。你有目前的困惑，說(shuō)明你意識(shí)到了壞脾氣的危害，我們也看到你想改變的心，這非常棒！但長(zhǎng)期形成的習(xí)慣，不是一朝一夕就能改變的
第一，允許自己有負(fù)面情緒，要坦然接受負(fù)面情緒的存在。可能在你的潛意識(shí)中，沖自己親近的人發(fā)脾氣，親人不會(huì)見(jiàn)怪。其實(shí)，發(fā)脾氣的殺傷力不能小覷。越是愛(ài)我們的人，往往容易被我們傷害得越深。仗著對(duì)方的愛(ài)，而亂發(fā)脾氣。卻不知道，即使再愛(ài)你的人，早晚也會(huì)因?yàn)槭懿涣四愕膲钠舛x開(kāi)你。
第二，把負(fù)面情緒當(dāng)成一個(gè)了解自我的窗口。當(dāng)你情緒失控、發(fā)脾氣時(shí)，說(shuō)明我們有某些心理需求被過(guò)度的壓抑或者忽略了。這時(shí)，你要關(guān)注內(nèi)在，有意識(shí)地和自己的情緒和想法對(duì)話，了解自己，了解自己的需求，了解自己的憤怒，比如你看到老公不會(huì)做事，你就想發(fā)火，你內(nèi)心的感受是什么呢？
第三，嘗試注意力轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你情緒不佳要發(fā)脾氣時(shí)，
用其他方法，緩解自己的情緒。比如一個(gè)人冷靜一會(huì)兒，喝口水，或者出去走走。或者在發(fā)火前多做做深呼吸，讓自己靜下來(lái)，然后給自己制定一個(gè)時(shí)間表，按照時(shí)間表按部就班地去做，今天改一點(diǎn)，明天再改一點(diǎn)，任何改變都是不容易的，任重而道遠(yuǎn)。相信堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的暴脾氣就煙消云散了。